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“C’est l’esprit qui forme le corps”

COACHING - PILOXING - REMISE EN FORME - PILATES - YOGA - STRETCHING - SOPHROLOGIE ARLON et environs
FIT ‘ N ZEN ATTITUDE !
Bienvenue dans mon nouvel espace dédié à la santé, à la forme et au bien-être !
Le mouvement, c’est la vie, n’est-ce pas ?
Utiliser votre corps pour enfin relâcher votre esprit.
Choisissez votre formule de cours de coaching sur Arlon.

Agenda 2018/2019

Fin des cours le lundi 17 juin ( cours le 17 juin)
Cours de Piloxing KO jusqu’au dimanche 23 juin !
Vous pourrez remplacer les cours perdus par n’importe quel autre cours.

Inscription toute l’année.

Horaire des cours collectifs sous cours collectifs.

Repas de fin de saison : le vendredi 21 juin dès 19h30 !!!

Lieu : Restaurant/Pizzéria Pinocchio Arlon
Prépaiement de 27.00 EUR.
Ce montant comprend : 1 plat et un dessert au choix dans la carte, un soft et un verre de vin (pichet). L’apéro et le café seront offerts.
Si vous avez payés de trop, le surplus sera reversé au Télévie.
J’accepte quelques dépassements :-)

Durant l’été, des ateliers à thème seront organisés les mercredis en août.

Détail à droite de la page.

L’horaire 2019_2020 se trouve sous l’onglet cours collectifs.

Les mercredis Fit’n Zen cet été 2019

Découvrez les "mercredis Fit’n Zen" durant cet été.
4 "ateliers" en soirée afin de parfaire votre pratique et/ou de vous initier à certaines disciplines.
Ouverts en priorité aux membres de Fit’n Zen mais également à toutes nouvelles personnes intéressées.

Mercredi 31 juillet : Atelier YOGA/BURN-OUT : Découvrez les bénéfices du Yoga pour vous apprendre à démonter les effets négatifs du stress et à retrouver une certaine sérénnité au quotidien. Ouverts aux personnes ne pratiquant pas le Yoga.
Lieu : Maison Médicale Attert

Mercredi 07 août : Atelier STRETCHING/METHODE JACQUES GAUTHIER  : Classement des exercices d’étirement par chaînes musculaires et par niveau de difficulté. Un petit dossier vous sera remis en fin d’atelier.
Lieu : Centre Marina Arlon

Mercredi 14 août : Atelier : Le PILATES DANS TOUS SES ETATS : Revue des différents mouvements du débutant à l’avancé. Explication des principes et placements en Pilates.
Lieu : Centre Marina Arlon

Mercredi 21 août : PILOXING PARTY  : Piloxing SSP ( classique ) et Piloxing Knock-out. Retrouvez le best of de la saison. Mouvements simples et ludiques mais efficaces !
2 heures de défoulement garanti !
Lieu : Ecole ISMA Arlon

Horaires : de 19h00 à 21h00 ( 21h30 pour le Yoga)
Tarif : 25.00 EUR par atelier. Collations comprises :-)
Inscription obligatoire.
Des évènements sur Facebook seront organisés afin d’expliquer plus en détail chaque atelier.

Le coaching, pourquoi ? (Personal Training)

Vous vous demandez peut-être pourquoi faire appel à un « coach » ?
Si vous vous posez la question, c’est déjà que vous ressentez le besoin d’être accompagné pour atteindre votre objectif et que la santé pour vous est un capital à préserver.

Coaching Fitnzen

Je m’engage à vous donner un maximum d’outils et de conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels et surtout les maintenir à long terme !
Je suis là à vos côtés pour vous motiver, vous rassurer, vous donner l’énergie et la confiance en toute sécurité et surtout dans la bonne humeur !
Remise en forme, tonification, affinement, meilleure mobilité et flexibilité ?
Perte de poids ?
Envie de retrouver un équilibre, un mieux-être, une diminution de votre stress  ?
Je peux vous aider.
J’utilise les méthodes suivantes :
Ce ne sont pas nécessairement les meilleures mais celles que je maîtrise le mieux et qui donnent, selon moi, les meilleurs résultats.
Entraînement fonctionnel (par chaînes musculaires, mouvement de la vie quotidienne), Entraînement de type « interval  » (alternance du temps de travail / temps de récupération combiné à la haute intensité), Pilates, Yoga, Stretching, Fitness et musculation classique

Je vous propose une base de nutrition afin de revoir vos habitudes alimentaires progressivement mais durablement !

Je viens chez vous à votre domicile avec le matériel dans un rayon de 20 km à partir d’Arlon. En soirée jusqu’à 21h30 et le matin dès 07h30 !
Vous pensez que vous n’avez pas de place chez vous ? Détrompez- vous, un simple living peut largement suffire !
Si vous préférez, je peux vous accueillir dans mon studio privé et bien équipé (35 m²) à mon domicile
Je peux aussi me déplacer dans votre entreprise le temps de midi ou le matin et pourquoi pas en faire profiter vos collèges ?

A deux, c’est plus sympa et moins onéreux  ! Je propose des cours privés en duo également.
Détermination, Flexibilité et Confiance sont mes valeurs pour vous !

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Services

REMISE EN FORME PHYSIQUE : FITNESS ET PILATES

REMISE EN FORME PHYSIQUE : FITNESS ET PILATES

Vous désirez retrouver une condition physique optimale, une meilleure énergie, un renforcement global de vos muscles, une silhouette plus élégante ? Ces cours seront vos alliés !

Techniques utilisées : Entraînement fonctionnel (exercices par chaînes musculaires et pas par muscles bien précis, mouvements de la vie quotidienne) et « Interval Training  » ( alternance temps de travail et temps de récupération )

Méthode PILATES  : Cette méthode qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années vous aide à retrouver un centre d’énergie fort et équilibré. Travail des muscles profonds, stabilisateurs ( abdominaux, périnée, dorsaux)

En pratique : Cours de renforcement musculaire (cardio-training, abdos-fessiers, Pilates tout niveau) Je propose ces services en cours privés et entreprises

REMISE EN FORME PHYSIQUE ET MENTALE : YOGA/STRETCHING

REMISE EN FORME PHYSIQUE ET MENTALE : YOGA/STRETCHING

Vous désirez retrouver une meilleure mobilité, souplesse, confiance et harmonie ?

Ces cours sont vos alliés !

Le yoga, discipline millénaire, vous permet de revenir vers vous, de retrouver un calme intérieur. Utilisez votre corps pour relâcher votre mental.

Discipline physique également, les postures vous permettront de gagner en force, souplesse et mobilité dans le respect et la bienveillance.

Je propose ces services en cours privés, collectifs et en entreprises
NOUVEAU COURS LES LUNDIS A 09H30 AU CENTRE MARINA ARLON
YOGA POSTURAL ET DYNAMIQUE
Chaque cours comporte :
Des exercices de respiration et méditation (pranas), des postures (asanas), une salutation au soleil (surja namaskara) et une relaxation (shavasana)

SOPHROLOGIE

SOPHROLOGIE

Vous vous sentez stressés, angoissés, tristes ?
Vous manquez de confiance, d’estime de vous-même ? Vous dormez mal ?

Retrouvez votre équilibre corps/esprit, apprenez à lâcher prise pour mieux contrôler et ne plus subir votre vie grâce à la sophrologie, méthode de relaxation active.
La sophrologie vous permet de développer vos ressources antistress et d’agir en confiance dans les différents domaines de la vie.

Testez la sophrologie pour démonter vos mécanismes de stress interne, pour dénouer vos tensions et vous relaxer en profondeur.

Cours privés

Les cours privés sont de vrais cours sur mesure ! Définissons ensemble vos objectifs et travaillons-y ! Pas besoin d’un espace énorme, quelques m² suffisent largement ! Je suis à votre écoute et à votre aide pour atteindre progressivement mais sûrement votre objectif.

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Cours privés

Cours collectifs

Vous désirez améliorer votre condition physique dans la bonne humeur et dans la joie. Alors venez vous défouler ou vous détendre ou les deux avec moi !
Même si je suis devant vous, j’ai un œil sur chacun d’entre vous afin d’être certaine que les mouvements soient exécutés de manière correcte.

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Cours collectifs

Cours en collectivité / entreprise

Les cours en entreprises vous permettent de prendre quelques instants pour vous pendant vos pauses de midi ou même juste avant ou juste après votre travail.
L’idéal pour se ressourcer, se régénérer, retrouver du tonus et de l’énergie, et même se renforcer et s’assouplir sur votre lieu de travail.
Une simple salle de réunion suffit. Sur demande, je peux envoyer une offre de services à votre employeur.

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Cours en collectivité / entreprise

Formules et tarifs

Tarif du cours privé

Première séance : 20.00 €
1 cours privé : 45.00 €
Cours gratuit la semaine de votre anniversaire !
Cours en duo : 50.00 € ( pour 2)

Réserver la séance
45 € la séance

Tarif du cours collectif

1 cours par semaine : 160.00 € (*)
2 cours par semaine : 285.00 €
3 cours par semaine : 410.00 €
A la séance : 8.00 € (**)
Séance d’essai : 8.00 €
Prorata en fonction du mois de votre démarrage.
(*) 180.00 EUR pour les cours de Pilates
(**) 10.00 EUR (Pilates) 12.00 EUR ( Yoga)
Yoga Attert et Arlon : 200.00 EUR ( 1 heure 15)

Réserver la séance
160.00 € pour un an

Tarif du cours en entreprise

Pour un cours ( 1 heure) par semaine : 50.00 €
Pour deux cours par semaine : 95.00 €
Pour trois cours par semaine : 140.00 €
Devis sur demande

Réserver la séance
A partir de 50.00 €

Cours collectifs sur Arlon et Attert

GRILLE DES COURS 2019/2020
ARLON

LUNDI : 09H30 : YOGA Hatha & Vinyasa (Centre Marina )
LUNDI : 12h15 : PILATES Intermédiaire (Centre Marina )
LUNDI : 13H45 : STRETCHING (And So)
MARDI :19h00 : STRETCHING (Centre Marina)
MARDI : 20h00 PILATES pour tous (Centre Marina)
MERCREDI : 19h00 : PILOXING SSP ( ISMA)
MERCREDI : 20h00 : BODY PILATES (ISMA) (Yoga/Pilates et Renforcement)
JEUDI : 19h15 : PILOXING KNOCK-OUT (ISMA) ( 45 minutes)

ATTERT (Maison médicale)

LUNDI : 19h00 : Hatha & Vinyasa YOGA (1h15)
LUNDI : 20H15 : PILATES DEBUTANT et INTERMEDIAIRE
MERCREDI : 09H00 : PILATES Débutant et Intermédiaire
MERCREDI : 10h00 : Hatha & Vinyasa YOGA ( 1h15)
VENDREDI : 09h00 : GYM DOUCE ( Seniors et non Seniors à la recherche d’un rééquilibre physique et mental)
Descriptif des cours ci-dessus.
Pour les tarifs, cliquer sur l’onglet "Services" en haut de la page.

Piloxing

Piloxing-pilates
Travailler son cardio, sa tonicité, sa puissance en un seul cours et en plus consommer un max de calories !!! le rêve quoi !
Le cours est construit en blocs de Boxe, de Pilates et de Danse. Les excercices s ’enchaînent sans arrêt pour augmenter l’endurance et bruler un max de calories Le cours se terminera par un retour au calme et un bon étirement

Les bienfaits du PILOXING :
Ce cours permet de travailler en profondeur sa silhouette et d’augmenter votre endurance mais également votre vivacité.
Et le PILOXING KNOCKOUT ? Ce cours d’une durée 45 minutes, mixe des rounds de Pilates et de boxe chronométrés à moyenne et haute intensité. Sauts, burpees, pompes... Les mouvements regroupés dans une séance de knock out font monter la fréquence cardiaque de façon à booster la dépense énergétique : elle est estimée entre 800 et 1 000 calories en 45 minutes, soit beaucoup plus qu’un running d’une heure à vitesse moyenne (qui fait perdre 600 calories environ).
Pour qui ?
Le Piloxing s’adresse à toute personne souhaitant faire du sport. Les mouvements sont simples et ne nécessitent pas de capacités particulières. Le Piloxing Knock-out est plus réservé aux personnes ayant déjà une bonne condition physique.
Dans mon sac ?
Un tapis, une bouteille d’eau, des chaussettes anti-dérapantes et mes gants Piloxing ( je vous les procurerai)
Vidéo : https://piloxing.com/programs/piloxing

Pilates

Pilatestheraband

La méthode Pilates est une technique « douce » qui vise à renforcer vos muscles profonds (abdominaux, périnée et muscles dorsaux), à gagner en mobilité et à vous assouplir efficacement.
Pratiquée régulièrement, elle donne confiance en soi, permet d’acquérir un maintien élégant.
Le Pilates ne va pas augmenter votre masse musculaire mais va fortifier les muscles sans vigueur et étirer ceux qui sont tendus.
Mots clefs : Posture, Alignement, Centrage Dynamique, Concentration, Connexion, Fluidité Equilibre, Maîtrise, Souffle, Rigueur.
Pour qui ?
Ce cours est particulièrement recommandé à toutes personnes désirant renforcer son centre d’énergie (abdominaux, périnée et muscles dorsaux) de manière douce mais profonde et surtout dans le respect de votre corps.
Elle permet d’obtenir une silhouette élégante (on devient plus mince, plus grand, plus tonifié).
Dans mon sac ?
Un tapis de gym assez épais, une bouteille d’eau, un petit coussin (accessoire)
Vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=74uNcC0Oubw

Stretching et Relaxation

Sans le savoir, vous vous étirez toute la journée (baîllements , haussements d’épaule,…).
Ce cours alterne des étirements de toute les chaînes musculaires, des exercices de mobilité et d’équilibre et des exercices de détente.
Une relaxation en fin de séance vous permettra de lâcher complètement votre corps et votre esprit.

Pour qui ?
Ce cours est destiné à toutes personnes désirant améliorer sa souplesse, sa mobilité, sa capacité à se détendre physiquement et mentalement.
Particulièrement recommandé en cas de raideurs et tensions musculaires, en cas de dorsalgies, de lombalgies et bien sûr en prévention contre tous accidents musculaires.

Dans mon sac ?
Un tapis de gym assez épais, une bouteille d’eau, un coussin (si raideur musculaire ou dorsale), une couverture (pour la relaxation).

Hatha & Vinyasa Yoga

Trouvez votre équilibre, renforcez votre corps et votre mental et lâcher votre stress grâce au Yoga.Retour ligne automatique
Chaque séance comporte : une méditation, des exercices de respiration, une salutation au soleil, des postures debout, des postures d’équilibre, des postures assises et une relaxation finale.
Cours yoga débutant et intermédiaire.
Chaque cours se fait dans le respect et dans la bienveillance.

"Méditer, c’est se vider du connu. Le connu est le passé." {} ( Jiddu Krishnamutri)

Qui suis-je ?

Pilates
Passionnée depuis toujours par le sport, le Fitness, la Danse et le Yoga, les secrets du corps et de l’esprit m’étonnent encore chaque jour !
Diplômée en Secrétariat de Direction et ayant exercé ce métier pendant plus de 20 ans, j’ai toujours tenté de concilier ma passion du sport et de la santé avec mes obligations professionnelles et privées.
A cette fin, j’ai suivi les formations suivantes en parallèle :
• Fédération Internationale des Sports Aérobic et Fitness (FISAF) en 2007,
• Pilates 2008 -2009 (Pilates Fondamental, Intermédiaire et Avancé, Pilates Thérapie, Pilates Femmes enceintes et Seniors, Pilates et Petit Matériel)
• Personal Trainer, Functional Training, Interval Training, Piloxing (2016)
• Nutriton de base et Nutrition du surpoids (2015)
• Sophrologie somatothérapie (2016)
• Stretching bien-être (Méthode Gauthier) ( 2016)
• Hatha Yoga : Formation avancée Leaderfit terminée en juin 2018
• Abdos Méthode Gasquet : Formation à venir ( octobre 2019)
• Yoga-Stretch : Formation SFER Mons en octobre 2018 ( Méthode
Gasquet)

J’ai donné depuis 10 ans et donne encore des cours collectifs dans différents centres avec toujours le même enthousiasme et la même envie de partager avec vous cette passion !
Victime d’un burn out, j’ai compris que je pouvais m’en sortir si j’en avais la volonté et la conviction et surtout si j’écoutais enfin les messages du corps.
L’activité physique et certaines méthodes de développement personnel (surtout le Pilates, le stretching et la Sophrologie) m’ont aidé à rebondir ! C’est pourquoi mon souhait le plus intime est de partager avec vous ma passion de vie, mon moteur !
Mon objectif : Vous aider à vous réconcilier avec votre corps et votre esprit, améliorer votre forme et votre bien-être en toute sécurité et dans la joie !
Ma devise : " Prends bien soin de ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester " (Proverbe indien)
Et vous ?

Témoignages

« Atteinte d’une pathologie neurologique, j’étais à la recherche d’un « concept » sportif qui me correspondrait mais j’avoue que cela n’a pas été chose facile.
Grâce à un cocktail détonnant composé d’exercices cardio, d’exercices de pilates, de postures de yoga, de séances de stretching, cumulés à des séances de sophrologie (et à quelques fous rire ), Nadine s’est montrée non seulement très professionnelle mais également très attentive à mes besoins . Son programme adapté et ses encouragements m’ont permis de renforcer ma masse musculaire, de travailler mon équilibre, de retrouver une certaine motricité, de me défouler et enfin de me sentir épanouie.
Grâce à Nadine, j’ai réussi à faire des exercices qu’au départ je n’aurai même pas imaginé être capable de réaliser et comme j’avais l’habitude de lui dire, à ressentir des muscles dont je ne soupçonnais même pas l’existence .
En complément du coaching sportif, Nadine m’a prodigué de précieux conseils nutritionnels que j’essaye d’appliquer au mieux.
Avec Nadine, rien n’est impossible ! Un jour ou l’autre, les objectifs fixés sont atteints. »


Angela

« Après avoir suivi un an de cours collectif avec Nadine, j’ai décidé de passer au cours privé. 
Plus, qu’une simple coach, c’est une copine qui m’accueille toute les semaines, en forme et toujours avec le sourire.
À chaque fois, c’est un programme varié et stimulant. Elle m’encourage, me motive et me donne le peps pour atteindre les objectifs que nous avions fixés. Donc Nadine, juste un grand merci pour ton soutien, ton énergie et ta bonne humeur. »


Ingrid

J’ai eu l’opportunité de faire quelques séances de coaching privé avec Nadine. C’était très chouette. Elle est toujours de bonne humeur. Elle nous pousse à dépasser nos propres limites. Elle corrige bien les postures et propose des exercices variés. Je la recommande !


Florence

Les cours de Nadine redonnent toujours la pêche ! Tout sourire, dynamique, elle sait nous faire oublier une dure journée de travail ou le courage qu’il nous a fallu pour affronter le noir en hiver. On en sort plus en forme ! Et on y revient avec plaisir car c’est chaque fois différent. Merci pour cette belle énergie communicative, que ça continue !


Sarah

"le piloxing a été une révélation pour moi ! on se dépense bien, tous les muscles travaillent y compris bien sûr notre petit coeur qui en a tant besoin ... on se sent super bien après, et perte de calories garantie !! Super coach, Nadine !! et toujours super souriante ..."


Isabelle

  « Le piloxing avec Nadine, c’est une bouffée d’énergie pour ma semaine !
Nadine nous accueille avec son grand sourire, l’ambiance y est décontractée et conviviale. Le corps est respecté et musclé avec efficacité.
L’étirement en fin de cours est tellement Pro que je ne ressens aucune douleur le lendemain. 
Du sport plaisir en toute amitié, vraiment à conseiller ! »

 


Amj

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Coordonnées

Ouverture

  • du lundi au samedi
  • et de 13h30 à 18h30
  • de 08h00 à 12h15

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Tarif du cours privé

Première séance : 20.00 €
1 cours privé : 45.00 €
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Cours en duo : 50.00 € ( pour 2)

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Tarif du cours collectif

1 cours par semaine : 160.00 € (*)
2 cours par semaine : 285.00 €
3 cours par semaine : 410.00 €
A la séance : 8.00 € (**)
Séance d’essai : 8.00 €
Prorata en fonction du mois de votre démarrage.
(*) 180.00 EUR pour les cours de Pilates
(**) 10.00 EUR (Pilates) 12.00 EUR ( Yoga)
Yoga Attert et Arlon : 200.00 EUR ( 1 heure 15)

160.00 € pour un an

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Tarif du cours en entreprise

Pour un cours ( 1 heure) par semaine : 50.00 €
Pour deux cours par semaine : 95.00 €
Pour trois cours par semaine : 140.00 €
Devis sur demande

A partir de 50.00 €

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Le mouvement, c’est la vie, n’est-ce pas ?
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Phone: 0032495 250 643